ダイエットに効果的なガジェットpart③
どうも、サボさんです。
本日もダイエットガジェットを紹介したいと思います。
今回も科学的根拠はなく、あくまで私見です。
本日紹介するグッズはMoft Zというガジェットです。
ガジェットと言えるか分かりませんが、PC周辺機器です！
Moft Zは姿勢改善を望めるガジェットです！
まずは写真を。
合皮性の頑丈な作りとなってます。
サイズはiPad Proの12.9インチとほぼ同じです。
ここから変形して↓のようになります。
横から見た形がまさにZなので、Moft Zと命名されたそうです。
Zの上にPCやiPadを置き、作業が出来ます！
私はこの商品をクラウドファンディングで購入しました。
現在はAmazonでも購入できます。
MoftZはどのようにダイエット効果があるのか？
体重減少の科学的根拠はありません。
が、複数の研究をまとめた論文の結果では、
男性は立っている時、座っている時と比較して、0.19kcalも消費量が増えたそうです。(女性は0.1kcalの増加)
立つだけで体重減少がするとは思いません。
立ってもその分食べてしまえば体重は増えます。
しかし、今までの運動量・食事量を変えず、
座っていた作業のうち、2時間たてば23kcal/日の消費増加、
約1年で1kgの体脂肪減少(7200kcal)を目指すことが出来る計算になります。
最後は本人の努力次第ですが、手助けアイテムにはなると思います！
そして、立つことで意外と新しい視点で物事をとらえられると私は感じています。
是非興味あればご購入下さい！
ダイエット中。妻からのバレンタインについて。逆リクエストした話。
こんばんは。
サボさんです！
訪問ありがとうございます。
明日は、バレンタインデーですね。
海外では男性から女性へ気持ちを伝える絶好のチャンスの日とされており、バラと一緒にチョコレートなどをプレゼントされているそうです。
最近息子と一緒に見たTV機関車トーマスでも
トップハムハット卿が奥さんにバラと一緒に子猫をプレゼントしていました。(子猫のプレゼントはどうかと思いますが笑)
我が家では日本流で、妻から私へチョコのプレゼントをしてくれます。
毎年一緒にチョコレートを探し、美味しいチョコレートを食べています。(*^_^*)笑
今年は定番ですが、
CLUB HARIEのチョコバームクーヘンを頼もうと思っておりました！！
これ、本当に美味しいです。
食べたことないダイエッターは目標体重がクリアしたら是非食してみて下さい！
が、サボさんは1月8日よりダイエットを初め、現在も継続中です！！
お菓子は極力控えています。
バレンタインデーという誘惑に負けるわけにはいきません。
そこで、今年は手作りのバレンタインデーを依頼しました。
色々と調べたところ、食べたいと思った物が1つありました。
それは、【オオバコで作る生チョコ餅】です！
そもそもオオバコって何というかもいらっしゃるかも知れません。
オオバコとは
その辺に生えている雑草です。
雑草なのでよく踏まれますが、それに耐える力を持った植物です。
その雑草を食用にした結果、食物線維が豊富なダイエット食品となりました。
水分を含むと膨らむので、珈琲等に入れるとコーヒーゼリーのようなります。
それにより空腹感を満たせる優れたダイエット食品です。
【オオバコで作る生チョコ餅】
ネットにいろいろな作り方はありますが、参考までに
妻から教えてもらったレシピを記載しておきますね。
作り方は簡単と言ってました！
～用意する物～
・オオバコ 10g
・ラカント 25g
・水 20ml
・アーモンド効果 1本180ml
・麦芽のパワー ミロ(ココアなどでも代用可)
～作り方～
オオバコ・ラカントを混ぜ合わせた後、
水とアーモンド効果を入れて火にかけるみたいです。
オオバコの効果で火にかけるとひとまとまりになるようです。
まとまれば、お皿に入れて冷やしたら餅部分のできあがり！
適当にカットして、後はミロをふりかけるといいそうです。
明日が楽しみですね♪
男性読者の皆さんへ
すでに彼女や奥さんは準備しているかも知れませんが、
可能だったらこのような低カロリーのバレンタインをお願いしても良いかもしれませんね！
女性読者の皆さんへ
旦那さんがメタボぎみでしたらぜひ作ってあげて下さい！
ダイエット中には相当喜ばれると思いますよ笑！！
生チョコ餅
具材一覧
ファスティングってどうなの？7日間ファスティング日記(後半)
こんにちは、サボさんです。
今日はファスティング後半日記を書いていきます。
前半をまだ読まれていない方はこちら↓
それでは後半スタート！
ファスティング4日目
体重82.2kg
体重が少し停滞気味に？落とせるレベルは終わったのかな？
この頃になると、ドリンクでのファスティング生活にも慣れてきて、空腹感が全く無くなってきた。
鈍ったのでしょうか？
いえ、敏感になってきました。
いつもより空気がおいしく感じ、感覚が研ぎ澄まされているような気持ちになります。
そしてこの日、初めて宿便が出ました！！＼(^O^)／
宿便って下痢みたいな、緑っぽい便でした。
宿便が出た後のトイレを見て妻は発狂していました。
この頃には一生何も食べなくても生きていける。と確信していました。
ファスティング5日目
体重80.8kg
本当に毎日1kg減っていて面白い。
体型を見ると以前と大違い。痩せてきたって感じが！
空腹感はまだあるし、暇な時間が出来ると孤高のグルメが無いとつらい状況は変わらない。でも、後3日と考えたら元気が出てきました。
ファスティング6日目
79.9kg
ついに70kg台へ！！
体重計に乗っていると毎日楽しい。
ここまで来るともはや日常が空腹感、空腹感が日常で、お腹減っていることも感じなくなってきました。
食欲というより、おいしい物を口にしたいという欲(食欲？)が非常に出てきて、それが困りました。そして、筋肉が落ちてしまったような気がします。
ファスティング最終日
体重78.8kg
明日から食べ物が食べられる。
嬉しい。食べ物のことを考えただけでよだれが止まりません。
その反面、後1週間は追加でファスティング出来ると思っている私です。
回復食1日目
体重78.0kg
食事がすごくおいしい！！！
こんなに味わって食べたことはなかったし、大根がこんなにおいしいと思ったこともない。涙が出るぐらいおいしい。
回復食は宿便が出るまでゆっくり食べる。
2時間たっても宿便の気配がない。結構つらい。
3時間たったときようやく宿便が！！！！長かった。
回復食2日目
体重79.2kg
回復食を食べただけで1kgも戻るの！？！？？！
かなり焦りました。
吸収が良いと聞いてはいましたが、回復食を食べただけでこんなにも増えちゃうの。
ちょっとしかたべてないよ？絶対1kgも食べてないよ。でも1kg以上増えました。
こんな感じで7日間のファスティングが終了しました。
回復食2日目に体重が増えていたことに絶望したサボさん。
その後好きな物を好きなだけ食べる生活に戻ってしまい、5ヶ月後の2021年1月には＋12kgとなっていました。。。
ファスティング後、必ず継続して食事制限・運動はしたほうがいいです。
ファスティングはその後継続して食事運動を出来る方がやるべきです。
私みたいに意思が弱い状態で行うと、反動が大変です。
体が飢餓状態と認識するようで下手に行うと太りやすくなるそうです。
意思を強く持ち是非行ってみて下さい！！
オススメのファスティングドリンクセットはこちら↓
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ダイエット中のリモート飲み会、何食べる？何飲む？
どうも、サボさんです。
今回はダイエット中のリモート飲み会にオススメの食べ物飲み物を紹介していきます。
皆さんも現在コロナ禍なので、対面での飲み会は減ってきているのでは無いでしょうか？
私は平均して月5回程度飲み会ありました。
それが昨年3月以降は一切無くなりました。
飲み会がないとダイエットはしやすい環境になっていると思います。
私は飲み会が減ったけど、夕食後の間食が増えて、
それが日課になりぶくぶく太っていきましたが、、、。
さて、本題のダイエット中のリモート飲み会での食べ物・飲み物です。
最も良い方法は、何も食べない、何も飲まないです。
ですが、私はそんなこと出来ません。
まだマシなお酒とおつまみを紹介していきます。
お酒編
可能であればアルコールは摂取したくありません。
理由は諸説ありますが、アルコールは食事量を7%増加させる作用があることが最近の研究で分かっています。
日頃だったら躊躇してしまう夜中のラーメンも喜んで食べられます。
食欲増加を防ぐために、可能ならノンアルコールがいいと思います。
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私がオススメするのは上記2つです。
理由はノンアル＆カロリー0と言う部分です。
ノンアルでもカロリー高い場合もありますのでご注意下さい。
どうしてもアルコールがいいと言う場合は
一杯70kcal程度です。
ただ、どれも飲み過ぎ注意＆お酒以外のおつまみに注意して下さい。
日本酒やビールはお酒自体がハイカロリーなので要注意！(それぞれ約200kcal)
おつまみ編
お酒の席で欠かせないのがおつまみ！
ココで食べるもので摂取カロリーが大きく変わってきます。
私がリモート飲み会で大切だと考えることは、
リモート飲み会の前に夕食済ませておく！
と言うことです。
食べ物が目の前にあり、食べながら飲んでいるといくらでも食べられます。
食べながら飲むことが習慣になり、無くなったら作ってしまいます。(私だけかも知れませんが笑)
なので、初めからリモート飲み会は、つまみ＆飲み物と決めておくことが重要です。
そのマインドセットが出来ていれば、追加でハイカロリーのものを作ることはありません。
さて、肝心のおつまみですが、私は下記3点をオススメします。
①ナッツ
ど定番のオススメおつまみです！下記で紹介している物は
アーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツ、レーズン、グランベリーが入ってます。
種類豊富で飽きが来ません！量は21gですが、
1袋109kcal タンパク質2.62g脂質8.2g炭水化物8.14kgです。
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写真
②食べる酢グミ
こちらは4粒食べれば1日のビタミンを摂取出来るグミです！
1粒1.2gで6kcal程度です。
大量に食べるとカロリーオーバーになりますが、低カロリーで良いおつまみになると思います！
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柑橘王国 ビネガーグミC 48g(40粒)×10袋 1袋当り450円(税別) 送料無料 食べる酢グミ グミ キャンディ 酢 健康 栄養機能食品 ビタミンC 食物繊維 配合 尾崎食品 虎姫 価格:4,860円 |
写真
③山わさびの醤油漬け＆豆腐
山わさび醤油漬けはかなりつまみになります！
それを高タンパクの豆腐と一緒に食べることでつまみにしております。
豆腐を1丁丸ごと食べるとハイカロリーになるので、スーパーやコンビニに1/3のパックがあります。そちらをオススメします！
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以上、リモート飲み会時何飲むか食べるか？と言うテーマで紹介させていただきました。
最後までありがとうございました！
ダイエットに効果的なガジェットpart②
こんにちは。
サボさんです。
前回、ダイエットに効果的なガジェットとしてドルツを紹介させて頂きました。
ドルツって何という方はこちら↓
さて、今回紹介するガジェットは自分自身を知るガジェットです。
ダイエットの戦略を立てる上で大切なことは己を知ることです！
己を知らなければダイエット戦略は立てられず失敗に終わります！
スマホやスマートウォッチで十分じゃないか？と思われている方もいると思います。
が、精度が格段に違います。
今回紹介させて頂く物はOura Ringです。
指輪？と思われるかも知れませんが最近流行っているガジェット系の指輪です。
この指輪で何が分かるのか？まずは機能から紹介します。
Oura Ringってなにができるの？メリットを2つ紹介します。
①睡眠の質を確認することが可能
運動量の管理はスマホやスマートウォッチの得意とするところだと思います。
しかし、睡眠の管理は如何でしょうか？
なかなか正確な睡眠の質を提供してくれるアプリ等はないのが現状です。
Oura Ringは睡眠の質を管理することが得意なガジェットです。
スタンフォード大学により測定結果がかなり正確と認められたものです！！
リングを付けて、スマホのアプリと連動させます。
アプリは下記の通り日本語で表示してくれます。
TOPに睡眠時間と合計睡眠時間、さらに睡眠効率、安静時心拍の表示がされます。
安静時心拍は
寝る前の重い食事、アルコールを飲んだ日、寝る前にカフェインを摂取すると上昇するようです。
安静時心拍が低いほど体の回復が早いと言われております。
次に睡眠コントリビターの項目があります。
熟睡時間やレム睡眠時間と様々なことが分かります。
その下には睡眠段階があり、時間軸グラフで睡眠の状態が分かります。
正直こんなに覚醒した覚えはないのですが、、、
寝返りとかでも覚醒になるのでしょうか？
★睡眠についた時間・起床時間は非常に正確です。
最後に、心拍推移。もし異常上昇などがあれば病気の可能性もあるので病院へ行った方が良いと思います。
②その日のコンディションを自身の感覚だけで無く、心拍・体温から数値化＋アクティビティを表示
安静時心拍や体温や呼吸速度も分かるOura Ring。
多面的な要素を合算し現在のコンディションを数値化してくれます！
アクティビティもしっかりと出ます！
室内でのトレーニングを行うとき、どうしてもスマホを持ち運ばないのでアクティビティに反映されないケースが多々あります。
しかし！Oura Ringなら付けながらトレーニングできるので、全てカウントしてくれます！
以上、自分を知ることはダイエットへの第一歩。そう考えて私は購入しました。
購入の参考になれば幸いです。
実際のOura Ringの写真はこちら↓
通常の指輪の3倍の太さはあります。
社会人が日常生活付けるには抵抗感があるかも知れません。
私もサラリーマンで営業をしておりますが、顧客に会う直前にOura Ringは外してます。笑
その点は使いにくいですが、機能としては抜群だと思っております。
最後に、購入に際して注意点が1点。
Amazonサイトから購入すると通常より1万円程度高くなります。
Oura Ringの公式サイトから購入することをお勧めします！
公式サイト↓
Oura Ring: Accurate Health Information Accessible to Everyone
金額は299$＋関税(※代引き2800円現金支払い)です。(2021/2/12時点)
公式サイトからの購入は海外からの発送で、1週間後にサイズ確認用リングが届きます。
自分に合いそうなサイズを1日付けて問題が無いようだったら、
その後サイトで発注したいサイズを送信。3-5日程度で実物が到着します。
自身のことが分かり付けているお陰で色々助かってます。
仕事の影響で椅子から動かないときもありますが。
その時はアラートで足を伸ばしましょう！等通知が来ます。
参考になると思うので、youtuber（Daigoさん）の動画も貼っておきますね。
長くなりましたが、今日は以上です！参考になれば幸いです。
ダイエットに効果的なガジェットpart①
どうも、サボさんです。
2021年1月8日～の1ヶ月で-8kgのダイエットに成功しました。(継続中)
そんな私がダイエットに用いていたガジェットを紹介したいと思います。
ガジェットも好きなので今後紹介していくと思います！
ただ、ダイエットとの関係については科学的根拠があるわけではありません。
完全な私見であることをご了承下さい。
サボさんがダイエットに効果的と考えて自身でも使っているガジェットはこちら！
口臭ケア商品、パナソニック ドルツです。
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パナソニック Panasonic ≪国内・海外兼用≫［AC100-240V］ 口腔洗浄器 「ジェットウォッシャー ドルツ」 EW-DJ53-W 白 ジェットウォッシャードルツ 白 EW-DJ53-W 価格:14,080円 |
多くのYoutuberも紹介しておりますが、この商品本当に良いです。
歯科検診の前日にドルツをしたところ歯科医院より歯石がないとお褒めの言葉を頂きました。
※初めて使われる方は口の中から血が大量に出る可能性がありますので注意して下さい。人によっては口の中からどぶ川のにおいがするという方もいます。
なぜこれがダイエットに繋がるのか？と思われる方もいるかも知れません。
私の理論では、
口の中を綺麗にすると間食などを控える傾向がでる！
と思っているからです。
科学的根拠などお示しできず申し訳ありません。
私自身の経験談として、ドルツを行った後は綺麗になった口腔内環境を守りたいという一心で間食が減ったという実感があります。
まとめると、
ドルツをする→口腔内環境が良くなる→綺麗な状態を維持したいという気持ちが働く→間食が減る(飴などの小カロリーも食べない！)→ダイエット成功に繋がる！
このような構図をイメージしております。
ダイエットの為のガジェット紹介でした！
まだまだ紹介したい物はありますので次回もガジェット紹介させて下さい。
中年男性のダイエット。体重の推移は？？停滞期ってあるの？
こんにちは。
サボさんです。
1ヶ月間行ったことは下記の三点。
① 朝食を豆腐丼にする。
② 無理せず間食を控え(スナック菓子×。プロテインバーのみ)、
③ 10分間運動をする。
これだけです。
元々継続することが苦手なタイプなので、特に③の運動に関しては完全に生活の一部として取り入れました。
運動は毎朝8:00-8:30の間の10分間。任天堂switchのリングコンを行う。
これだけです。例外は認めません。
1日でも例外を認めてしまうとそれが例外でなくなってしまうことを過去の経験から知っています。
人間は非常に良いわけを作るのが得意な生き物です。
今日は仕事を頑張ったから今日は休んでいいや。
今日は雨降っているから休んでいいや。こんな風に言い訳をして結局やらなくなってしまいます。
なので、私は子供達を幼稚園に送った後すぐに運動することにしました！
皆さん生活スタイルは色々あると思いますが、
例外なく毎日運動をすることをオススメします！
数分で良いです。継続は力なりです。
運動についてアツくなってしまいましたが、本題の体重推移について。
スタートは90.0kg体脂肪率不明(1/15時点で21.5%)。
1ヶ月後81.9kg体脂肪率20.0%
私の場合、
全体的に体重減少速度は速いと思います。
その中で分析を行うと、下記のようなことが言えます。
①ダイエットを始めた当初は3日に1度は上昇する
②-3.5kg時点(86.5kg時点)で一度停滞期？(3日間停滞)
③体脂肪率を入力するようになり、体重に重きを置かなくなった。
私の場合は元々が体重がオーバーだったのでこんなにもすぐに減りましたが、
一般的な方はもう少し減少速度は遅いと思います。
ダイエットの基本である
消費カロリー＞摂取カロリーが出来ていれば遅くても体重は減ります。
是非頑張ってダイエットしていきましょう！！
豆腐丼とは？
