サボさん(男32)のダイエットブログ

中年男性のダイエットブログ。子育てや仕事道具に関することも書いていこうと思います。

ダイエットに挫折しそうになるタイミング3選。こう乗り切れ!

こんにちは。

ダイエットに挫折しそうになる瞬間ありますよね。

 

どのようなタイミングで挫折しそうと思うのか?

そして解決方法について私なりの考えをまとめてみました。

 

ダイエットの的は継続出来ない事です。

少しでもダイエット継続の手助けになれば幸いです。 

 

 

ダイエットに挫折しそうになるタイミング3選

 

①疲れているとき

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仕事が忙しすぎて、疲れている時は非常に危険です。

ダイエットしていると低血糖状態になってます。

低血糖状態から頑張りすぎると更に低血糖になり、糖を欲してしまします。

疲れたという場合、寝るコトをオススメします。

仕事などでどうしても頑張らないといけないときもあるかと思います。

しかし頑張らずに夜は早く寝て、朝頑張ってみては如何でしょうか?

そんな悠長なこと言ってられないって思いますよね。

私も今日の内にやれることは終わらせたいタイプなので非常に分かります。

 

でも、疲れている夜に頑張っても効率は悪いです。

そして、夜は無性に小腹がすき、食欲が増してしまいます。

朝は脳がすっきりしていますし、朝活をオススメします!

早く寝ましょう!

 

②弱っているとき

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仕事でミスをしてしまった時、職場での人間関係が上手くいかない時、恋人と喧嘩をしてしまった時、子供に強く当たりすぎた時、、、

弱音を吐きたくなることは人間誰しもあります。

 

精神的に弱っていると本来、胃腸系の動きは鈍化する傾向にあり、食欲が減ります。

しかし、精神的に弱っているときこそ、食べてストレス解消!!という強いメンタルをお持ちの方がいます。

私は強いメンタルは持っていませんが、食べてストレス解消する派です。

(私は食べてもストレス解消にならないけど食べてしまう、すごくたちの悪いパターンです。)

 

食べてストレス解消!という方にオススメは運動することです!

汗をかく程度の運動をすると、食欲がなくなります!!

経験があるかも知れませんが、全力疾走の後は食事がのどを通りませんよね?あの状況を作り出してみませんか?笑

 

普段運動されていない方は任天堂switchのリングフィットをオススメします!

すごくきつい運動では無いのに、汗をしっかりとかけますよ!

 ※品薄なようで、価格高騰している場合があります。

 

③家におやつなどのストックがある場合

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皆さんご存じの通り、人間は環境で左右される生き物です。

家に大量のおやつや料理のストックがあるとき、非常に危険です。

周りの環境に誘惑だらけというのは本当に危ないです。

手を伸ばせば安易に食べられます。

食事制限は、皆さんご存じの通り難しいですよね。

自分の意思+環境が整って初めてダイエットは成功します。

 

可能であれば、全てのストックを捨てましょう!or譲りましょう!

ダイエット中、自宅にはストックは置くべきではありません。

 

私は、プロテインバーはストックとして置いてましたが、

食べちゃうことが分かったのでストックをしないことにしました。

 

以上、挫折しそうになるタイミング3選とその対処方法でした。

少しでも参考になれば幸いです。

ダイエットについて4P分析してみた。

こんにちは。

パパで、サラリーマンで、ダイエット中のサボさんです。

皆さんダイエットをしていて、辞めたくなってしまうときありませんか?

そのような時は再度ダイエットを何故やっているか?と言うことを認識することが重要です。

ダイエットの的は継続出来ないことです。

継続するために是非分析してみましょう!

 

 

前回、自身のダイエット環境を4C分析をしてみました。

見られていない方はこちら↓ 

bibimaman.hatenablog.com

 

今回は自分を4P分析していきたいと思います。

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4P分析とはProduct(製品)、Price(価格)、Place(流通)、Promotion(販売促進)の観点から戦略を立案するフレームワークです。

4C分析は顧客目線、4P分析は自社(自分)目線といった違いがあります。

 

自分を会社。体を商品として見ていきます。

 

Product(製品)

・太っていることで周囲からの評判は悪い。

・痩せていることで、周囲からの評判は良い。

・似合う洋服の幅が広がる。TPOに合わせた格好が出来るようになる。

 

Price(価格)

・痩せた体になると、維持費(食費)+メンテナンス費(医療費)の減少が見込める。

・痩せたことによる物欲増加は注意

 

Place(流通)

・分かりません。

※本来であれば物流のことを書きます。チャネル・流通範囲・調達など

 

Promotion(販売促進)

・自分自身に自信を持つことが出来、自分で自分を売り込みやすくなる。

・太っている自分はかなり自信が無く陰気だった。

・痩せることにより、過去の陽気さや、自信を取り戻せるのではないか?

 

このように分析をおこないました。

本来、4P分析の目的はどのような製品をどのくらいの価格でどのような経路で市場に送り出すのか?どのようにターゲット層に情報を届けるのか?と言う部分を決めるところです。

今回の場合は下記の様に結論づけました。

痩せた体(商品)をいち早く市場に送り出すことで、自身の市場価値を高める。ブログを通じて。

4Pの重要な部分であるどのくらいの価格やターゲット層の分析は行えておりません。

しかし、分析を行うことで、自分自身の価値をブログを通じて高めたいこと・痩せた体になることで、どのようなメリットがあるのか?想像が膨らみました。

 

結局ゴールは同じじゃないか?となりますが、何でも一度分析してみることは重要だと思います。

特に男性に多いと思いますが、理論がないことをしたくない傾向が強いからです。

しっかりと理由を付けて、目標を持ち、行動に移す。

こうすることで、ダイエットのやる気も上がってくると思います。

もし、ダイエットを旦那さんにして欲しいという奥さんがいたら、

しっかりと論理を説明し、目標を明確にすることで旦那さんが進んでダイエットをしてくれるかも知れませんよ!

ダイエットについて4C分析してみた。

こんにちは。

パパで、サラリーマンで、ダイエット中のサボさんです。

皆さんダイエットをしていて、辞めたくなってしまうときありませんか?

そのような時は再度ダイエットを何故やっているか?と言うことを認識することが重要です。

ダイエットの的は継続出来ないことです。

継続するために是非分析してみましょう!

 

前回、自身のダイエット環境をPEST分析をしてみました。

 見られていない方はこちら↓

bibimaman.hatenablog.com

 今回は、ダイエットを4C分析していこうと思います。

 

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まずは、4C分析の説明を。

顧客価値(Customer Value)、顧客コスト(Cost)、利便性(Convenience)、コミュニケーション(Communication)の頭文字を取って4Cと呼んでおります。基本的には顧客からの目線で物事を考えます。

似たフレームワークに3C分析が有り、こちらは顧客(Customer)、競合(Competitor)、自社(Company)の3Cです。

 

さて、今回は競合他社がいないので、4C分析を行っていこうと思います。

顧客は家族と設定し、ダイエットに成功した私を商品と見立てました。

 

顧客価値(Customer Value

・かっこいい夫、パパと一緒に歩くことが出来る。

・子供の友達やママ友からも熱視線。笑

・格好良くなるので、浮気の心配up(ありませんが笑)

・長生きしてくれる可能性upすることで、幸せな人生を送れる。

 

顧客コスト(Cost)

・食費軽減(太っていたとき比較で約40%減)

・スーツが破れることがなく、長持ちするので洋服代が軽減

・減少コスト分を子供の教育コストに回せる

・医療費削減に繋がる可能性

 

利便性(Convenience)

・太っていないから空間的に邪魔にならない。

・太っていないから色々動いてくれる。

・子供からすると太っていないので疲れにくくなり、沢山遊んでくれる。

 

 

コミュニケーション(Communication)

・太っている人とコミュニケーションするよりも痩せている人とする方が楽しい。

・太っていた時のお腹で遊ぶのが楽しかった子供からすると痩せると少し残念。

・太っているときは自己発熱が高いので冬場は近くにいると暖かかったが痩せるとどうか?

・太っているときの夏場は汗かきすぎて気持ち悪るかった。痩せたらどうなるか?

 

と言ったところでしょうか?

痩せることでデメリットは、私の体で遊んでいた子供や暖まっていた妻が少し気がかりな程度で他は痩せることによるメリットが多いと感じます。

 

痩せた方が断然良いと言うことはわかりきっています。

しかし、改めて4C分析を行うことで、実は痩せるデメリットがあることに気がついたり、思わぬ視線も見つけられるのでは無いでしょうか?

皆さんもダイエットに行き詰まりそうでしたら是非お試し下さい。

 

子供との休日過ごし方、子供が喜び、ダイエットにも効果的な遊び方5選!

+こんにちは。

今日は、休日に子供と過ごす際ちょっと意識をするだけでダイエットになる方法を5つ紹介していこうと思います。

子供とだらだら過ごしてしまうことはありませんか?

 

そんな方の為に、ダイエットにもなるし、子供達も喜ぶし、妻の機嫌も取れる遊び方5選を紹介します。

 

ちなみにうちは3歳と1歳の子供がいます。

年齢により遊び方は多様かと思いますが、少しでも参考になれば幸いです。

くれぐれも親・子供が怪我しないようにご注意下さい。

 

①肩車&スクワット

私の得意分野です。子供を肩車しながらスクワットをします。

高いところが苦手な子以外はかなりの確率で喜んで頂けると思います!

そして、スクワットをすることで目線が変わるので更に子供は喜びます。

ただし、スクワットを普段されない方がこれをやると子供共々転倒してしまう恐れがあります。

なれていない方はしないで下さいね!

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②親が足を空中に浮かせた状態で寝転び、足に子供を乗せる飛行機ごっこ

昔、私も親にやってもらっていた遊びです。

子供目線ですごく楽しかった記憶があります。ただ、親はすぐに疲れたと言って潮位時間はやってくれませんでした。

キツくなりだしてからがダイエットです!キツくなったら腹筋や足筋肉に効いていると実感しながら子ども達と遊んでみると良いと思います!

くれぐれも怪我の内容にお気を付け下さい。

 

③子供を両手で持ち、空を飛んでいるようにその辺を走り回る。

腕の筋肉、足の筋肉共に鍛えられます。

親が全力疾走で走ることで子供は空を飛んでいるような爽快感を得られ、

親はダイエット効果を得られます。

あまりに本気で走りすぎると子供を落としてしまったり、変な噂が近所で立ってしまうかも知れないのでご注意下さい。笑

 

④ハイハイレース→子供用の馬になる。

これは子供が小さいから出来ることかも知れません。

ハイハイで子供と競争します!

初めはハイハイレースをしますが、

気がつくと子供が私の上に乗り、馬のように扱ってきます。

ハイハイって意外と全身を使う大変な運動です!

ハイハイ状態で子供を乗せるとキツいトレーニングに早変わり!

親が暴れ馬になると子供が振り落とされてしまう危険がありますのでご注意を!

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⑤少しの移動も全て全力疾走

最後は、皆さんされているかも知れませんが、どこへ行くときも親が全力疾走することをオススメします!

子供が小さいので喜んで追いかけてきてくれますが、何歳までこれが通用するか分かりません。笑

 

以上、子供との休日過ごし方、ダイエットにも効果的な遊び方5選でした!

少しでも参考になれば嬉しいです!

ダイエット環境をPEST分析してみた。

どうもこんにちは。

サラリーマンでパパで、ダイエットをしているサボさんです。

皆さん、PEST分析ってご存じでしょうか?

 

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PESTとはこれら4つの頭文字を取った言葉です。

P:Politics(政治的)
E:Economy(経済的)
S:Society(社会的)
T:Technology(技術的)

PEST分析の目的はマクロ環境を分析して、その後の戦略に活かしていくこと。

PESTにはFactを記載することとなってます。

 

これをダイエット戦略に活かせないか?

やってみました。

あくまで、素人の素人による素人戦略なので適当な部分はご了承ください。

 

P:Politics(政治的)

・太った事による妻からの雑な扱い。家庭内政治の崩壊(夫の立場の弱体化)

・海外では肥満税・デブ税がある

 

本質:体型により立場の弱体化が起こる。特に家庭内!


E:Economy(経済的)

・子ども達が幼稚園に入り、食費・学費が家計を圧迫している。

・体型維持(デブ維持)の為に食費がかさんでいる。

・太っているので将来が心配。保険に大量に入る。

・太っている人は病気になりやすい。つまり、医療費がかかる。

・服がどんどん入らなくなる。服が破れる。パンツが破れる

 

本質:デブを維持するにはお金がかかる。

※太っている人は、体型維持(デブ維持)の食費が高い。

※病気になるリスクが高く、医療費や保険費がかかる。

※今後、政府の動向次第では肥満税もある。(今はありません。)

 

S:Society(社会的)

・職場でも太っていると信頼されにくい

・昇進が遅れる可能性有り。

・人は見た目が9割と言われている世の中で太っていることは厳しい

・パパ友からの目線が痛い

 

本質:太っていると信頼されない。友達が減る。

 

T:Technology(技術的)

・EMSや乗るだけダイエット商品有り。

・◯◯するだけダイエットの進歩。

・自分自身を知るガジェットの進歩(スマートwatchなど)

 

本質:継続しないと効果なし。◯◯するだけはあり得ない。

   

以上の分析より、

ダイエットを早急に開始せよ!

と結論づけます。

まぁ、分析しなくても分かっていることなんですけどね。

ただ、周りの環境をしっかりと理解することで、ダイエットへ早急へ取り組む必要性ががよりわかったり、思わぬ事に気がつくかもしれません。

 

 

そして、この次によくやることが理念・目標の設定。

今回は、PEST分析から、自身がどうなりたいか?

思っていることを書くだけです。

私の場合は、

【適正体重まで減量・維持し、かっこいいパパになり、健康に長生きする】

です。

今まで、ダイエットをがむしゃらにしていました。

この1ヶ月は順調に落ちていましたが、これから停滞期に入ります。

ダイエットを辞めたくなるときも来るかも知れません。

 

その時は、理念目標に立ち返り、自身の行動を見直していきましょう!

 

PEST分析のやり方が違う!と言う指摘があるかもしれません。

その際は是非コメント下さい!

 

次回は戦略を立てていこうと思います。

【妻目線】夫がファスティングした際に妻が感じたこと6つ

こんにちは。

さぼさんです。

私は昨年8月にファスティングを行いました。

毎日1kgずつ減量でき、個人的には楽しいファスティング生活を過ごしたつもりでした。 

bibimaman.hatenablog.com

 しかし!!!妻から見た私は異常者だったようです。

 

妻から聞いた感想を6つ紹介します。

 

ファスティング前、ワクワクしておりスリムになった俺を見てくれとファスティング前から異常なテンションに。気味悪いです。笑

普段こんな気持ち悪いこと言わないんですけど、興奮してしまったのでしょうか?

こんな事を言った記憶はありませんが、つい口走ってしまったのでしょう。

 

②普段の3倍喋っている。しかも、ご飯のことばかり。うるさいなー笑

妻曰く、口が寂しくなり、話し続けたのではないか?とのこと。

ご飯を食べられないのにご飯の話をし続けて自分を追い込んでいたのかな?とのこと。

ご飯を食べられないけど、ご飯に触れていたいというデブ精神が働いたのでしょう。

 

③普段は頭痛を訴えないのに、ファスティング中は常に頭痛を訴えていた。心配、、、

どこかおかしくなったのかと心配になり調べたところ、

好転反応とかかれており、仕方ないことなんだと一安心しました。

糖分足りていないとこのような現象が起こるようです。

 

④隙があればベッドに入り、寝ようとする。イライラ

体が活動停止状態になっていたんだと思います。

子供をほったらかしてすぐにベッドに入って寝ようとしていたようで、妻は怒っていました笑

ファスティング中は非常に眠かった記憶があります。

 

⑤自分が食べられないコトが辛いからか、料理を大量に作り続けた。ありがたいけど、お腹いっぱいです。

ファスティング中なので味見もせずに料理提供をしていましたが、美味しそうに食べてくれる妻・子供の姿を見て私もすごく満たされた事を覚えています。

旦那さんがファスティング中、どうしても何か食べたいと言われたら、料理を作ると気が紛れるらしいよ!と伝えてあげて下さい!

 

⑥人がご飯を食べてる姿をすごく見てくる。匂いもすごく嗅ぐし、、、

言われると、ご飯を食べている姿を見ていました。

amazon prime videoの孤高のグルメを何話も見ました。

あるブログでお坊さんも断食中は孤高のグルメを見ると書かれていました。笑

オススメです!

空腹は変わりませんが、食欲は満たされます!!

プライム会員なら無料で視聴できます。

 

以上、夫がファスティングした際に妻が感じた6つのことでした。

 

ファスティング予定の夫を持つ奥さんへ

旦那さんがファスティングするといった際は是非手助けしてあげて下さい!

奥さんの手助けなしに完遂は難しいです。

ファスティング予定の旦那さんへ

事前にこんな事になるかも知れないけど許してねと奥さんには事前協力を得ておくと良いかもしれません!

 がんばってください!!

 

オススメのファスティングドリンクはこちら