ファスティングってどうなの？7日間ファスティング感想と体重変化(前半)
昨年の8月、まだ体重が86kg程度だった頃(2021年1月よりは痩せてます。)
初めてファスティングをしました。
その時の経験談を記載していこうと思います。
そもそもファスティングをなぜやってみようと思ったか？
理由は整骨院でファスティングをやると痩せるよ。とオススメされたから。
。。。。
今、冷静になって考えるとファスティングして痩せるって超当たり前。
何にも食べないんだから当然痩せますよね。
その時の私は、「え、痩せられるの！？やる！」という感じで飛びつきました！
ファスティングは準備期間、ファスティング期間、回復食期間の3段階があります。
一般的に準備期間・回復食期間は2～3日とると良いといわれていますが、
私は準備期間1日、回復食期間は2日としました。
トータル10日間の感想と体重の推移を紹介します。
感想＆体重
準備期間1日目
体重86kg
いつもより食べる量が1/10程度になり、すでに空腹がピークに特によるが大変。
震えが止まらない。
準備食はおかゆ・梅干しなど。
これを食べられていることがすごく幸せだったと言うことこの時は知りませんでした。
ファスティング1日目
体重85.3kg
朝昼とドリンクに置き換えて意外といけるんじゃないか？！と思っていたら、
お昼には強烈な睡魔が襲って来ました。
いつも以上の睡眠。ついお昼寝をしてしまいました。
自分が食べられない分、人が何かを食べているのをみて楽しみたいという欲がとまらなくなり、
子供・妻にご飯を大量に作り、家中のお菓子を与えることで自分を満たしていました。←7日間毎日しました。最低でした。笑
ファスティング2日目
体重83.9kg
体重がスタートから2kgも落ちたことに興奮を隠せない。
食べていないんだから当然。この時期ぐらいに宿便と呼ばれる便が出るらしいが私は出ていない。どうした腸。トイレにこもっても結局この日はでず。
僧侶が断食の時は他人が何かを食べている姿を見ると聞きました。
私はAmazon prime videoで「孤高のグルメ」を見続けました。
ファスティングされる方、是非ご覧下さい！修行ですよ笑
ファスティング3日目
体重82.9kg
順調に体重は減っています。楽しみは毎朝体重計に乗ること。それだけでした。
何度考えてもお腹が減っているので、もう何も考えたくありません。
暇な時間を過ごしていると空腹について考えてしまうので、お出かけしたり子供と遊んだりして充実した日を過ごしました。結果、空腹感には耐えられました。
とりあえず、長くなってきたので前半はこの辺で終了にしておきます。
ファスティングの相棒としてファスティングドリンクを炭酸水で割って飲んでいました。
ファスティング中に炭酸は良くないという話もありますが、私は空腹を満たせるしとても良いと思います。
私が使っていたファスティングドリンクは下記の物です。
正直高かったです。その分、栄養素が入っているので良いのかも知れません。腹持ちも良かったです。
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価格:7,992円 |
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価格:2,480円 |
高すぎるという方は、コンビニで売っている野菜ドリンクでも良いと思います！
普段はすごくまずい野菜ドリンクがファスティングをするとすごく美味に感じます。笑
1ヶ月で-8kg！！ダイエット中の朝食って？
こんにちは
サボさんです。
今日は1ヶ月で-8kgの為の朝食についてご紹介します。
私は健康的に痩せることが目標です。
朝食もしっかり取ることにしています。
ダイエット始めるまでは通勤の車中でおにぎりを食べる生活をしていました。
ながら生活は太る原因の一つといわれています。
この1ヶ月間は毎日自宅で、同じ朝食を食べていました。
豆腐丼
現在、私は毎朝豆腐丼を食してます。
豆腐丼って何？という方へレシピを！
★材料
豆腐 半丁(妻と半分)
納豆 半パック(妻と半分)
キムチ 45g
ご飯 50g
天かす 2g
これを混ぜる！！！よく混ぜる！
1食たったの252kcalです。(あすけん調べ)
豆腐丼は低カロリー高タンパクです。
かつ、値段も安いです！
1人前100円以下(豆腐15円、納豆15円、キムチ20円など)です。
コンビニのおにぎりなどで済ませている方、是非変更しちゃいましょう！！
天かすってカロリー取るだけじゃないの？いう方もいらっしゃるかも知れません。
天かすは食感を増すために最高の食材です。
是非一度天かすを入れて食してみて下さい！
混ぜる前↓
混ぜた後↓
正直、見た目は悪いです。
私も初めは気持ち悪い、食べたくないと思ってました。
でも、おいしい！そして痩せます！！
某大物司会者のタモ◯さんも朝食に食べられているとか？？？
是非、お試しあれ！
挫折したダイエット5選
こんばんは。
本日は、挫折してきたダイエットとその理由について紹介していこうと思います。
私も社会人になってからかなりのダイエットに挑戦してきました。
しかし、全く上手くいきませんでした。
それらをピックアップしていこうと思います。
①糖質offダイエット
糖質offすると簡単に体重は落ちます。
私は1週間で7kg体重を落としたことがあります。
しかし、糖質が全く無いと頭が働きません。一種の飢餓状態になるからでしょうか。
世の中は糖質で溢れているので完全にoffしようとすると挫折してしまいます。
ファスティングを始める前後は回復食期間を設けます。
私は2回行った経験があり、その時のファスティングは下記の通りです。
前日：おかゆ
1日～7日：ドリンクファスティング
8日目～9日目：回復食
正直トータル9日間はきついです。
ただ、ファスティングは1日1kgのペースで落ちるので、毎日体重計に乗ることが楽しいです。笑
9日目終わったときは達成感で満ちあふれています。
開放感で爆食いして、結果元通り。こんな経験がありました。
③ジム
ジムは3箇所ほど通った経験があります。
完全予約制のジムや普通のジムと様々です。
しかし、ジムに行くまでが本当にめんどくさい。
ジムに着いたら運動するけれど、行くまでのハードルが高いです。。。
仕事終わりに行こうと思っても、疲れた日があると、どうしてもサボってしまうし。
結局長続きせず、ジムのダイエットも失敗でした。
④◯◯するだけダイエット
お腹に巻くだけダイエット、EMSを付けるだけダイエット、足の指に挟むだけダイエット、スリッパ履くだけダイエット、塗るだけで痩せるダイエット、、、
あげていくと切りが無いほどダイエットグッズに手を出しました。
全て失敗でした。
私のやり方が良くなかっただけかも知れません。
キャッチコピーもよく消費者の心をつかみ、つい手が伸びてしまうと思います。
しかし、ほとんど痩せた試しがありません！
ダイエットってそんな簡単なことじゃないんですね。
⑤漢方
定期購入で約半年防風通聖散を服薬していました。
結果、何にも変わらず。
確かに漢方を口にすると、服薬時大量の水を飲むので少しお腹はふくれます。
なので、錠剤より粉末タイプをオススメします。
が、痩せません！！！
今回は挫折したダイエット5選をお送りしました。
必ずしも失敗するというわけではありませんが、気合いを入れて行わないとサボさんのように失敗してしまうと思います。
うまく痩せている人もいるので個人個人にあった方法を見つけられると良いですね！
間食をやめたことによるメリット
どうも、サボさんです。
ダイエットを始めて行ったことは現状把握です。
今までどの程度食べていたか？よくわかっておらず、お腹が減ったらすぐに食べる生活を繰り返していました。
例えば、
朝食：コンビニおにぎり2個＋おやつ+加糖珈琲
間食：チョコレート
昼食：ラーメン＋どんぶり＋アイス
間食：おやつ
夕食：普通の食事
間食：おやつ
こんな感じです。
今振り返るとおやつを3-4個食べていました。
こんな状況だから食費がかかって仕方ない、、でも、その管理も出来ておりませんでした。
今回のダイエットを始めて、間食を全てプロテインバーに置き換えてみました。
メリットは４点ありました。
①まずは、痩せる！
間食の摂取カロリー分が無くなったので痩せ出しました！
②食費が減る
間食にかかっていた食費ががくっと落ちました！
このダイエットを始めるに当たって、業務用スーパーの冷凍野菜を買い、食費にも気を遣うようになりました。
間食費=浪費ということにようやく気がつきました！
③昼間の眠気が襲ってこなくなった。
間食をしていたせいか、昼間眠気がありました。
特に、食後や15時頃がもっとも眠くなってました。
営業職なので車の運転をすることもあるのですが、かなり大変です。
間食をやめたことで眠気がほとんど無くなりました。
④肌の調子が良くなった。
糖の摂取が減ったからか、肌荒れが治まったような気がします。
⑤仕事の集中力up
間食をやめた1週間ぐらいは集中力が途切れるから出来たら間食をしたいと思っておりました。それ以降は集中力がupしたように感じます。
科学的根拠はあるのでしょうか、、、
このように間食をプロテインバーに置き換えることでメリットは沢山あります。
私変更しだしてから1ヶ月程度なのでいつまで継続出来るか不明ですが、今後も続けたいと思います。
デメリットは初めの1週間の集中力の欠如、急な飲み会時に何も食べられないと行ったことでしょうか？
是非皆さんも間食をプロテインバーに置き換えるダイエットを試みて下さい！
ダイエットを始めて1ヶ月現在の体重は？
こんにちは、1/8よりダイエットを始めたサボさんです。
さて、今日は現在の体重を公開しようと思います。
今朝時点での体重は、、、
81.85kgでした。
なんと、1ヶ月で-8.15kg！！！
緩いダイエットをやっているお陰で苦しまずにここまで落とせました。
行ったダイエットは下記の通りです。
①あすけんによる食事管理
②食費を抑えるためにZaimアプリを使用して食費把握
③毎朝リングコン10分の運動
この3点だけ！これだけでなんと1ヶ月-8kgを達成！！！！
今までどれだけ食べてたんだ。。。という話になるかも知れません。
確かに食べたい時に食べる生活だったのでその点は非常に反省しております。
間食も多かったし、おやつも大好きだったし、、、
じゃあ、このダイエット中間食はしていないか？というとそのようなことはありません。間食を今までのスナック菓子やアイスといった食品からプロテインバーに置き換えました。
私のオススメはこのプロテインバーです。是非一度お試しあれ。
味はおいしいし、固いので歯ごたえ抜群で空腹感を満たせます。
一本満足バーのカロリーは200cal以下なのに、タンパク質は15g取れます！！
下記の楽天リンクは1本あたり120円(2/11時点)と格安です。
コンビニなどでは1本150円以上！
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アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 72本セット【ケース販売】 価格:8,580円 |
ただし、おいしいので2本目に手が伸びそうになります！ココは要注意ですよ！
2本食べるとカロリーオーバーになっちゃいます笑
次回は間食をやめたことによるメリットでも書こうと思います。
ダイエット開始！運動編
前回は食事管理アプリについて紹介させて頂きました。
今回は、ダイエットを始めると同時に始めた運動について紹介します。
私が始めたことは任天堂switchのリングコン！
1/9よりリングコンを始めました。(2020年4月には購入していましたが、使っておらず。)
厳しくしすぎると長続きしないことが分かっていたので、下記のようなルールを設けました。
朝8:00-8:30の間にリングフィットアドベンチャーを10分以上実施する。
これだけです。
長続きさせるためには高すぎない目標設定をしないこと！
これにつきると思います。(何度もダイエットに失敗している私がいうても、、笑)
そもそもリングフィットアドベンチャーって何？と思われる方にTVCM動画を貼っておきます。
Nintendo Switch リングフィット アドベンチャー TVCM 冒険篇2
新垣結衣さんがCMをされていたリングフィットアドベンチャー。
CMをみていた頃はこんなゲームで効果あるの？遊びじゃない？と思っていました。
しかし、違います！！！断言できます。
今まで運動していなかった私は10分間もリングフィットを行うと汗だくです。笑
効果が期待出来ます！
なれてきたら時間を15分に伸ばしたり、ゲーム内でも負荷をあげられるので是非実践してみて下さい！
