ダイエット時にカレーは食べて良いの？？？完全食カレーって知ってますか？
こんにちは。
サボさんです。直近1ヶ月で10キロの減量に成功しました。
さて、今日はダイエットにカレーはありか？と言うテーマでブログを書いていこうと思います。
通常、カレーはダイエットの天敵と言われております。
理由は、下記の通り。
野菜を多く取れるから健康そうですが、そんなことありません。
・ご飯が進んでしまうため、糖質を取り過ぎてしまう。
・カレーが油まみれのため、脂質を取り過ぎてしまう。
・トッピング次第でもっとハイカロリーへ！(トンカツカレーなど)
あすけん調べでは、カレーは下記の通りです。
ご飯200gはダイエッターからすると少し多く感じますが、カレーの並を頼めば、200gほど入っています。
お茶碗1杯が180gなのでさほど多くはありません。
これで、723kcal。トッピングなどすると一気にカロリーは跳ね上がります。
カレーはダイエットの天敵と言うことは理解していただけたのではないでしょうか？
なので、基本的にはカレーはダイエットに不向き。
分かっていてもカレーがどうしても食べたい時ってありますよね。
それ、私もよく分かります。本日紹介させて頂きたい商品はこちら！
★完全食カレー★
完全食とは、健康を維持するために必要な栄養をすべて含んだ食品、食事のことです。
私はYouTubeを見て初めて完全食のことを知りました。そしてすぐに試してみました。
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普通のレトルトカレー同様、温めてご飯にかけるタイプです。
見た目も普通のカレー、味は問題無く美味しいです！！！
さらさらカレーが好きな人からすると、粉っぽく感じるかもしれませんが、
私は問題無く完食しました。
さて、完全食と言うことで実際の栄養素の確認をしていきます。
上記楽天サイト内にも記載がありますが、
ちゃんと31種類の栄養素が含まれています。
そして、1食で厚生労働省がさだめる1/3の栄養が全ての項目でとれる優れものです。(サイト内記載)
問題のカロリーはルーだけで384Kcalです。
決して低い数字ではありませんが、ご飯を100gにして、ご飯100g＋完全食カレーで552kcalなので、1食としてはぎりぎり許容出来る範囲になるのでは無いでしょうか？
カロリーだけ見ると、ほとんど変わりませんね。
まとめ
ダイエットの時にカレーは食べない方が良いです。
完全食カレーはバランス良く、栄養を取れるので通常のカレーより良いと思います。
しかし、ご飯の量は100gまでと調節が必須です。
カレーはご飯でカロリーが決まると言っても過言ではありません。
良かったら完全食カレーお試しあれ。
子供の誕生日！ダイエット中なのに、ケーキはどうするの？！？！手作りで対応しましょう！
こんにちは。
サボさんです。
本日は、
ダイエット中の子供(他人)の誕生日、
ケーキはどうするのか問題について取り上げていこうと思います。
自分の誕生日ならケーキをお断りすれば良いだけの話なのですが、
誕生日が子供や妻、他人になると話は変わってきます。
でも、ダイエット中はケーキを食するなどもってのほか。
しかし、祝われる側からすると、
ケーキがない誕生日なんてキャベツのないお好み焼きのようなものです。
さて、どうすべきか。
私の調べでは、近所のケーキ屋で低糖質低カロリーのケーキは1つもありませんでした。
Amazonで下記のケーキは見つけることが出来ました。
１カット(8等分)計算すると128kcal、糖質3ｇと書かれています。
味は分かりませんが、こんな物があったら購入したかった、、、
が、、この後を是非読み進めて下さい！！！！！
このケーキを紹介したいわけじゃないんです！！！！
今回私が紹介したいのは、手作りケーキです！
少し手間かも知れませんが、ダイエットの為、お祝いする人のためです！
頑張ってみて下さい！！
【ヨーグルトで作る、ミルクレープ】
妻から教えてもらったレシピを書いておきますね！
■用意するもの
・無糖ヨーグルト 大1個400g
・ラカント 小さじ2
・国産レモン(無農薬) 1個
・薄力粉 200g
■手順
～下準備～
①ざるにキッチンペーパーを敷き、その上に全てヨーグルトを置き一晩置く。
(そこの深い受け皿の上で行って下さい。)
②一晩たつと、受け皿部分には【ホエイ】(液体)が、ざる部分には水切り後ヨーグルトが出来ます。
～クリーム作り～(酸味のあるさっぱりクリームです！生クリームと思うと残念。)
水切り後ヨーグルトにラカントを小さじ2(お好み)と国産レモン(無農薬)の皮を削り入れる。
～生地作り～
【ホエイ】に薄力粉200mgを溶かす。
(ベーキングパウダーを入れるとふわっとしますが、今回は入れず！)
～作り方手順～
①フライパンにオリーブオイルを入れ、生地を薄く流し込む。
②両面を焼く。（すぐに出来上がります）
③生地がなくなるまで①と②の工程を繰り返す。
④生地とクリームを交互に敷く。
⑤完成！！
あすけん調べでは286kcalです！！！
■感想
生地がモチモチしており、非常に美味しいです。
甘さは控えめで酸味のきいたソースです。
妻は次回はミルクレープでは無く、モチモチした生地を生かしたケーキを作ってみたいとのこと。
写真の手前側にはおからクッキーも添えてあります♪
大切な人の誕生日や自分へのご褒美へどうぞ！
ラカントって何？と言う方はこちら参照！
ラカントは砂糖代わりに使えて糖質０!カロリー０の優れものです。
子供がいる家庭でダイエットを成功させる為の3つのコツ
こんにちは。
サボさんです。
最近40日で90.0kg→79.55kgへ体重が落ちました。
本日は、子供がいる家庭でダイエットを成功させる為の3つのコツを紹介したいと思います。
1人暮らしの方のダイエットは自分との戦いですが、
家族で暮らしている方は、別のダイエット戦略が必要です。
自分がダイエットしている横で奥さんからおやつを勧められたりすると結構つらいですよね。
それでは、子供がいる家庭でダイエットを成功させる為の3つのコツを紹介します。
① 環境を整える(家族も一緒にダイエットしてもらう♪）
これが一番重要だと思います！
ダイエットしている横で、
家族が、お菓子や揚げ物やハイカロリーのものを食べていた場合
意思が強くない限り、ダイエット成功はかなり難しいと思います。
夫婦揃ってダイエットをすることが成功への近道です！
可能なら、一緒に運動等出来れば良いですね。
※ダイエットすると言い出した方がしっかりとリードすること！
②休日は子供も大人も沢山カラダを動かせる場所へ行く！＆約束をする
私は、平日は仕事で疲れ、土日まで疲れが取れずダラダラ過ごしてしまうコトがありました。
しかし、子供からするとせっかくの休日だしお外で思いっきり遊びたいはず！
子供が遊びたい=親も一緒に遊んでカロリー消費の流れを作ります。
まず、金曜日の晩に子供と約束します。
※大人が約束を守らないと、子供は約束を守らない子になります。要注意！
約束したことを子供は必ず覚えています。
約束したなら、土日は必ず公園など子供が動き回れるところへ行きましょう！
そして、全速力で走り、カロリーを消費しましょう！
子供以上に親が本気で走る！そんな姿をみて子は育ちます。
オススメは広い公園です。上野公園など。
③家には手軽に食べられるものを置かない
おやつ・カップ麺・シリアルと現代には手軽に美味しく食べられるものが多数存在します。
簡易に食べられるものが近くにあると、空腹を感じるとすぐに食べてしまいます。
夜は判断力がかなり鈍っています。このことを認識して下さい。
判断力の鈍化により、ダイエットしていると分かっていても、つい手が伸びてしまいます。
判断力の鈍化している時に、食べないようにするには、
夜はすぐ寝るor手元にすぐに食べられるものを置かないの2択です。
健康のためにも夜はすぐ寝るコトを心がけたいですが、
人生やりたいことも多数あります。
そうなると、家にすぐに食べられるものをストックしないことが一番良いと思います。
家に食べるものがない→どうしても食べたいからコンビニへ行くしかない→服を着替える。→外に出る→コンビニにつき、商品を選ぶという流れが起こります。
こうなると、行動の途中途中に本当に買い物に行くのか？と自問自答を繰り返すことが出来ます。
私は、服を着替え終わった後に、コンビニへ行くことを辞めた経験が何度もあります。
コンビニに着くと、かなりの確率で無駄な高カロリーのものを購入してしまいます。
コンビニに行かないような心理に出来たら良いですね。
とはいえ、ストックは1点だけ私はおいてます。
それは、プロテインバー。
何本も食べると確実に太ります。
なので、どうしてもお腹がすいたときは1本だけ食べています。
これだけは欠かせません。
※空腹になりすぎると子供のお菓子を食べてしまうことがあります。注意して下さい。
子供がいる家庭でダイエットを成功させる為の3つのコツでした！
40日でマイナス10kgのダイエットに成功！私が行った６つのこと。男性30代。
どうも、こんにちは！
サボさんです。32歳の男性です。
本日、ついに体重が79.55kgになりました！
1月8日から
ダイエットを始めて39日目の朝-10kg達成です！
体重：90.0kg→79.6kg(-10.4kg)
体脂肪：21.5%→18.2%(-3.3%)
皆さんの参考になればと思いブログを書きました。
無理な短期ダイエットは逆に太りやすくなると聞いたことがあります。
40日で-10kgはもしかしたら無理なダイエットになるかも知れません。
実際1ヶ月に落としていい体重は自分の体重の5%程度だそうです。
それ以上急に落としてしまうとカラダの恒常性が働き、体重を戻そうとするそうです。
しかし、私はもともと175cm90kgという過剰体重でした。
過剰体重の影響か、無理せずとも、体重は減っていきました。
何度かブログは書きましたが、
改めて40日間に行ったダイエット方法を記載したいと思います。
ほとんどが皆さん実施していることだとは思いますが、少しでも新しい気づきがあると嬉しいです。
①間食をやめる
私はもともと間食が多い人でした。間食を基本的に絶ちました。
初めの数日間は間食できないことにもやもやしておりましたが、
今は食べないことが普通になりました！
小さなカロリーの積み重ねが大きな体重となってます。
小さなカロリー摂取を断ち、どうしても間食をしたいときには
プロテインバーを食べています。
このプロテインバーは色々食べた中で最も味が良く、タンパク質も豊富な商品です！
タンパク質をしっかり取れて、空腹感も満たせる最高のプロテインバーと信じています。
②毎朝運動する
運動習慣のなかった私ですが、朝の時間に運動をすることに決めていました。
今までは早く仕事を終わらせたい一心朝早くから業務をしていましたが、
今は運動をして、定時になったら仕事を開始する生活に変えました！
良ければ下記の記事どうぞ！
③朝は豆腐丼を食べる。
毎日のルーチンを作ることが男の人のダイエットでは重要だと思います。
朝食を抜いたり車の中でコンビニで購入したものを食べたりしている人多いのではないでしょうか？そんな方へオススメです。
レシピは↓
④食べたものを記録する。
⑤家計簿を付ける。
もともと間食の多かった私。家計簿を付けたこともありませんでした。
たぶん、うちのエンゲル係数は他の家庭よりも相当高かったと思います。
しかしその金額がいくらなのか？それすら分かっていませんでした。
家計簿を付けることで食費の見える化を行い、間食をすることに罪悪感を持たせました。結果、コンビニで間食を購入することはなくなりました。
家計がどの程度楽になったかはまだ分かりませんが、確実に節約＆ダイエットになってます。
もし、私と同じような方いらっしゃいましたら家計簿を付けること初めてみては如何でしょうか？
⑥夕食はレシピ本を参考に！
レシピ本のオススメはこちらから↓
以上、ダイエット成功に導いた6つの行動でした！
良ければ読者登録、イイネを押して頂けると励みになります。
ダイエットの参考になる！1ヶ月で-8kgの初心者ブロガーがオススメするレシピ本3選。
こんにちは。
サボさんです。
本日は、ダイエット用に購入したレシピ本を3つ紹介させていただきます。
多数ある中から本を選んだ理由と、良かったポイント、お気に入り料理と共に紹介していきます。
参考になれば幸いです！
①著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！やせるおかず作りおき
柳沢英子さん
2015年初版の本で、ベストセラーとして書店にも並んでいたのでご存じの方もいるかもしれません。
私がこの本を選んだ理由は、【作り置き】というキーワードに惹かれたからです。
仕事が終わって疲れているのに料理はなかなかできません。
作り置きおかずだったら土日に作れるかも知れない！そう思い、購入しました。
実際妻と休日に作り置きを作る機会が増えました！
お陰で平日は余裕を持った生活が出来ています。
野菜が多いメニューですが、味が美味しいので満足感は得られます。
本の所々に【やせテク】のコーナーが設けられており、日々の生活の参考になります。
男性でお肉をたくさん食べたい！！という方には向きませんが、
ダイエットをする方には最高の一冊だと思います。
Kindle版も出ているようです！
お気に入り料理は【鶏手羽のレモン煮】です！
②出る。効く。カラダが変わる、おいしいスープ
藤井恵さん
藤井恵さんは他にも多数出版されていて、皆さんも見られてことがあるかも知れません。
この本を選んだ理由はスープで出ると言うことが非常に魅力的に感じたからです。
出すことに特化したスープレシピになっており、
食物線維×発酵食品の出るスープレシピから、具体的な1週間スープ生活まで記載されており、スープを作ったことのない方でも始めやすくなっております！
先ほど、Amazonをみたところ、Kindle版はなんと300円です！！！
私は紙の本を1320円で購入してしまったので、損した気分です。笑
お気に入り料理は【カリフラワーとグリーンピースの塩麹スープ】です！
③きょうの一汁二菜 とびっきりおいしいおかずと副菜、スープ、鍋物100
野口真紀さん
この本は、ジャケ買いしました。
美味しそうな写真、そして一汁二菜という質素な感じ。
すごくダイエットに向いているんじゃないか？！と思い購入しました。
料理の作り方はもちろんのこと、市販の調味料を利用するタレ＆ドレッシングの紹介があったり、おつまみにちょうど良さそうなメニューがたくさんあります！！
Kindle Unlimited 会員は読み放題対象だそうです！
お気に入り料理は【揚げなすとオクラのひき肉炒め】です！
ダイエットにならないじゃないの？となるかもしれませんが、
本当に美味しいんです。笑
痩せメニューも多数載ってますのでご安心を！
以上、本日はダイエットの参考になるオススメレシピ本3選でした！
参考になれば幸いです！
運営者情報
名前
サボさん(男32)
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問い合わせフォームをお使い下さい。
体重が1ヶ月で8kg落ちて良かったこと5つ。モチベーション維持にどうぞ。
こんにちは。
サボさんです。
今日は、1ヶ月で体重8kg落ちて、良かったと感じること5つ紹介しようと思います。
皆さんがダイエットを始める後押し、ダイエットを継続する一助になれば幸いです。
①体型が大幅に変わり、周囲からの視線が変わってくる。
まず、体重が落ちることで周囲の視線が変わります。
私も、会う人会う人から痩せたね。格好良くなったねと褒められます(笑)
正直、お腹周りの脂肪はなかなか落ちません。
しかし、内臓脂肪は一番初めに落ちます。
落としやすいと言われています。
リンゴ体系の男性のほとんどは内臓脂肪が大量にたまっています。
つまり、体重は落としやすい！ということです。
内臓脂肪が落ちると厚みが減ります。
痩せていく部分の順番には個人差があるようです。
一般的に顔の脂肪は落ちにくいと言われていますが、私はこの1ヶ月で二重あごがなくなりました！
②入らなかった服が入るように！
体重が増加するにつれて、どんどん服が入らなくなっていきます。
特に、スーツなどは体型にあった物を購入するので、入らなくなりがち。
私も入らなくなったスーツ何本もあります。
しかし、それを捨てずにおいています。笑
スーツって意外と高価な物ですからね。
最近、1本サイズが小さいものが入るようになりました！
ダイエットを始めて効果が出だしたら、一度前のスーツを着てみては如何でしょうか！
太った時のスーツは捨てようかな？笑
③運動しても疲れない体になりました。
体重が落ちたことで、動いても疲れない体に変わりました。
仕事上、重い荷物を持って移動することが多々あります。
その都度、汗だくになっておりました。
しかし、体重が減少したことで楽々重い荷物を運び出せます。
疲れも感じにくくなり、一石二鳥です。
また、階段の上り下りの際、今までお腹にあったお肉がなくなっているのを感じてすごく嬉しい気分になりました。
④膝への負担軽減！
私は、普段から膝の調子が良くありませんでした。
病院に行くほどでは無いですが、時々痛むという感じです。
しかし、体重が減ったことで、その痛みが全く無くなりました。
一度太ってしまうと体の節々に故障が生じやすくなります。
膝は一番負担を感じているかも知れません。
⑤昼間の眠気がなくなり仕事効率up!
ご飯を食べた後などはかなりの確率で眠くなっていました。
仕事の日でも関係なく、強烈な眠気が襲ってきます。
眠気を飛ばすために、冷たいアイスやレッドブルなどのドリンク、チョコなどの糖分補給をすることで何とか解消していました。
ご飯を食べる→眠くなる→眠気冷ましの為に糖分補給→デブになる。
と言う悪循環がダイエットをしたおかげで減りました！！
眠くならないから仕事の効率もupしますし、いいことだらけ！
ダイエットに挫折しそうになったときは、
その先にある未来を想像して継続していけたら良いですね。
by何度もダイエットに挫折しているサボさんより。
